សួស្តីអ្នកទាំងអស់គ្នា~ ខ្ញុំជា Leo ដែលចូលចិត្តធ្វើដំណើរ និងសត្វចិញ្ចឹម!
ចំណេះដឹងហិរញ្ញវត្ថុដែលខ្ញុំកំពុងចែករំលែកជាមួយអ្នកថ្ងៃនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ ប៉ុន្តែចាំបាច់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ឪពុកម្តាយឆ្កែត្រូវដឹង!លុះត្រាតែយើងដឹងពីអ្វីដែលពួកគេពិតជាត្រូវការ យើងអាចចិញ្ចឹមពួកគេកាន់តែប្រសើរ ដូច្នេះយើងណែនាំអ្នកឱ្យបញ្ជូនខ្លឹមសារនៃបញ្ហានេះ។
1, ប្រូតេអ៊ីន
ប្រហែល 20% នៃរាងកាយរបស់សត្វឆ្កែត្រូវបានបង្កើតឡើងពីប្រូតេអ៊ីន ហើយការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ការឆ្លងមេរោគលើស្បែក ហើយសត្វឆ្កែវ័យក្មេងងាយនឹងមានជំងឺរាគរូស និងប៉ារ៉ាស៊ីត។
អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់មាន់ សាច់គោ ទា ទន្សាយ ត្រី បេះដូងសត្វ តៅហ៊ូ និងស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ។
2. ខ្លាញ់
ថាមពលគឺច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនដល់ទៅពីរដង។ល។ ប្រសិនបើមិនមានជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ ស្បែកងាយនឹងស្ងួត និងទទួលរងពីជំងឺស្បែក។លើសពីនេះ វាក៏អាចនាំអោយមានការថយចុះនៃភាពស៊ាំ និងបង្កជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺផ្សេងៗទៀត ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំទទួលទានខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅក្នុងសត្វឆ្កែ។
អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់;ប្រេងសណ្តែកដី ប្រេងសណ្តែកសៀង ប្រេងអូលីវ ប្រេង canola ប្រេង flaxseed ប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលី។
3. កាបូអ៊ីដ្រាត
កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលសម្រាប់ខួរក្បាល និងសាច់ដុំ។សត្វឆ្កែមិនត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតទេ ប៉ុន្តែការទទួលទានច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ និងបង្កើនបន្ទុកលើលំពែង។
ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត;គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំឡូងជ្វា ដំឡូងពណ៌ស្វាយ យ៉ាអួ ស្ករ ស្រូវ oatmeal មី។ល។
វីតាមីន
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកនូវបរិមាណវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ផ្ទុយទៅវិញ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកនូវវីតាមីនដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលត្រូវបានបញ្ចេញតាមពោះវៀន ហើយអាចបណ្តាលឱ្យរាគបាន។
វីតាមីនសំខាន់ៗចំនួន 14 សម្រាប់សត្វឆ្កែរួមមាន;វីតាមីន A, វីតាមីន D, វីតាមីន E, វីតាមីន K, វីតាមីន C, វីតាមីន B និងវីតាមីន H. លើកលែងតែអាស៊ីតហ្វូលិក វីតាមីនផ្សេងទៀតទាំងអស់អាចត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងរាងកាយ។
សារធាតុរ៉ែ
សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនអាចបង្កើតបាននៅក្នុងរាងកាយ និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិត។សារធាតុរ៉ែត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹក ឬដី។ពួកគេគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេទទួលទានច្រើនពេកអាចបង្កជាជំងឺ។
សត្វឆ្កែត្រូវការទទួលទានសារធាតុរ៉ែ;កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក សូដ្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀត។
ទឹក។
យើងពិតជាស្ថិតនៅក្នុងកំដៅខ្ពស់បំផុតនៃរដូវក្តៅ យើងទាំងអស់គ្នាគួរតែមានវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់ ការផឹកទឹកគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ ទឹកគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃសារពាង្គកាយ ហើយសត្វឆ្កែអាចមានទឹករហូតដល់ 60% នៅក្នុង រាងកាយរបស់ពួកគេ។សត្វឆ្កែអាចទៅមួយសប្តាហ៍ដោយមិនបរិភោគ ប៉ុន្តែមិនមែនប្រសិនបើពួកគេមិនផឹកទឹកមួយសប្តាហ៍។
ប្រភពទឹកដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្មារបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើម្ចាស់ធ្វើតាមកម្មវិធីដ៏តឹងរឹងនៃការសម្អាត ការថែទាំ និងការថែទាំ។ទោះបីជាមានតម្រងនៅខាងក្នុងធុងទឹកសម្រាប់សម្អាតទឹកក៏ដោយ ក៏នៅតែមានភាពមិនបរិសុទ្ធ និងកំណកកំបោរនៅលើជញ្ជាំងខាងក្នុង និងផ្នែកខ្លះនៃធុង។ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្អាតផ្នែកខាងក្នុងនៃម៉ាស៊ីន និងប្រអប់ព្រីនឱ្យបានហ្មត់ចត់រៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តង ដើម្បីធានាថាទឹកស្អាត។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-១៣-២០២៣
